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ca88yzc登录网址·避免脚踝膝盖受伤,跑步前的瑜伽拉伸很重要!

时间:2020-01-09 13:37:49

ca88yzc登录网址·避免脚踝膝盖受伤,跑步前的瑜伽拉伸很重要!

ca88yzc登录网址,最近几年,随着微马、跑酷等跑步运动的流行,很多人开始加入跑步的行列,但是,由于大多数人,并不了解体育健身的专业知识,所以跑步的时候,就是换了鞋就开始。其实不管是跑步,还是打篮球、踢足球等运动,练习前最好是做一个简单的瑜伽拉伸,从而避免运动伤害。

人体中最容易发生损伤扭伤的部位是膝盖和脚踝,所以练习前一定要活动充分,今天给大家推荐的7个瑜伽动作,专门针对双腿膝盖和脚踝的练习,跑步前或者锻炼前,一定要练习哦!

1、骑马式

山式站立,左脚向后一大步,脚步贴地,

右脚小腿垂直垫面,

吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,

呼气,双手交扣放在右大腿上。

2、骑马式变体

骑马式,后方腿屈膝,

脚后跟靠近臀部,

双手握住后方脚,

吸气,延展脊柱,

呼气,抬头挺胸。

3、双角式

站立,双脚打开大于一腿长,

吸气,延展脊柱,

呼气,身体向前向下,

双手向前延展,撑住前方垫面。

4、蹲坐式

站立,双脚打开略大于髋部,脚尖朝外,

吸气延展脊柱,

呼气身体向后向下蹲,

双手体前合掌,双手肘抵住双膝内侧。

5、金刚跪变体

踮起脚尖跪立在垫面上,

双膝并拢,臀部向后坐向脚后跟,

双手放在大腿上,

然后重复练习脚背贴地踮起脚尖。

6、战士3式

站立在垫面上,双手合十放于胸前,

将左脚向后一小步,

吸气,延展脊柱,

呼气,抬起左腿向上与地面平行,

身体顺势向前向下与地面平行,保持5-8个呼吸。

7、树式变体

站立在垫面上,

吸气,延展脊柱,双手合十放于胸前

屈左膝,将左脚脚踝放在右大腿上,

再次吸气,双手向上举过头顶,

呼气,屈右膝,臀部向后向下蹲,

保持5-8个呼吸。

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